经过几个月的期待，倒计时即将结束，广开控股·2024黄埔马拉松赛将在明天（12月22日）盛大启幕！直播将在早上7:30开启，8:00正式比赛。黄埔融媒将全程为大家直播，无论是在现场参赛还是观看直播，我们都将成为黄马最坚实的支持者！

为确保大家顺利参赛，胖编已经准备好了详细的赛前攻略，赶快查收吧！

赛事日程

比赛时间：2024年12月22日上午8:00
起点：广州市黄埔区绿轴广场
竞赛项目：马拉松、半程马拉松、欢乐跑

交通指南

比赛当天，选手凭借黄埔马拉松组委会发放的号码布可免费乘坐广州地铁。注意，海珠有轨和黄埔有轨需购票乘车。地铁六号线和二十一号线将在比赛前30分钟开始运营。

赛前提示：
欢乐跑选手请从地铁6号线暹岗站A/B口出站；
马拉松及半程马拉松选手请从地铁21号线科学城站B1/C1口出站。

赛后提示：
欢乐跑选手从香雪站乘坐地铁6号线返回；
半程马拉松选手从科学城站乘坐地铁21号线返回；
马拉松选手从知识城站C口乘坐地铁14号线返回。

天气资讯

请关注天气变化，合理准备装备。

存取衣指引

马拉松和半程马拉松选手请将小号码布贴在存衣包明显位置，以便工作人员识别。重要提示：请勿在起跑区随意丢弃雨衣、保温毯等物品，以免影响他人安全。寄存服务时间：2024年12月22日06:00-07:45，取包服务截至时间分别为半程马拉松12:00，马拉松15:00。

分区检录说明

特邀选手：S区；
马拉松及半程马拉松选手：A区、B区、C区、D区；
欢乐跑选手：E区；
非竞速轮椅选手：在欢乐跑集结区后集结。

比赛路线图

请查看赛事官方提供的详细路线图。

参赛建议

马拉松是一项高强度的长跑运动，参赛者需要具备良好的身体和心理素质。以下是一些注意事项：

赛前准备

• 坚持训练，但注意减量，保持配速。
• 合理调整饮食，增加碳水化合物的摄入，保持能量充沛。
• 选择合适的装备，保持舒适性和透气性。
• 做好热身，增加心肺功能和肌肉灵活性。
• 进行心理调整，提前设定目标，提升自信。
• 保证充足的睡眠，促进身体恢复。

赛中注意事项

• 保持冷静，避免在起跑时争先。
• 合理配速，前半程适当减速，后半程保持体力。
• 及时补水，注意适量，不要等到口渴才喝水。
• 密切关注身体状况，如有不适应及时寻求帮助。

赛后恢复

• 注意休息，慢走5分钟后补充水分和营养。
• 及时摄入高质量蛋白质，有助于身体恢复。
• 适度进行轻度活动，促进血液循环。
• 保持足够的休息时间，促进肌肉和关节修复。
• 及时监测身体状况，如出现异常尽快就医。

综上所述，马拉松运动需要参赛者在赛前、赛中、赛后进行全面的准备。通过科学训练及良好的心理状态，能够有效提升运动表现和安全性。期待大家在2024黄埔马拉松中展现风采，与人生就是博-尊龙凯时共同创造更多精彩时刻！