根据中国田径协会最新数据显示，2023年全国共举办了245场马拉松赛事和377场半程马拉松赛事。其中，经过中国田径协会认证的马拉松赛事为175场，半程马拉松赛事为127场。从参与规模来看，2023年马拉松赛事吸引了10678万人次，而半程马拉松的参赛人数高达23772万人次，表明半程马拉松的参与热度是全程马拉松项目的两倍。

半程马拉松在中国路跑赛事中日益占据重要地位。例如，2024年10月29日，中国六大省会（直辖市）将同时举办马拉松赛事，总参赛人数预计超过35万。当大家的关注点主要集中在全程马拉松时，参与半程马拉松的跑者人数同样不可小觑，当日半程马拉松的参赛总人数将超过12万，占总参赛人数的近一半。

尽管网上有观点认为“半程马拉松只是全马的一半距离，应该更容易完成”，但实际上，相关数据显示半马的“安全事故”比例远高于全马。因为较短的距离往往使得跑者在冲刺成绩时给自己设置过高的期望，导致身体承受过大压力，潜在风险显著增加。与全马相比，半马更强调选手的瞬间爆发力和持续速度，训练中也更注重乳酸耐受能力。因此，完成一场半程马拉松对于普通跑者而言绝不是易事。

为了帮助想要挑战半程马拉松的跑者，我整理了中国田协发布的半程马拉松赛事大众等级配速表，供跑友根据年龄段查找自己的水平。

年龄段分级

• 34岁以下
• 35-39岁
• 40-44岁
• 45-49岁
• 50-54岁
• 55-59岁
• 60-64岁
• 65岁以上

成绩等级划分

第一等级：“国家记录”级别

男子半马：扎西次仁，1小时01分57秒；女子半马：张德顺，1小时07分55秒。

第二等级：“职业运动”级别

成绩要求：至少1小时10分以内，是内部职业选手的竞争。

第三等级：“业余天花板”级别

成绩要求：1小时20分以内，能获得比赛奖金。

第四等级：“业余大神”级别

成绩要求：1小时30分以内，击败95%以上的跑者。

第五等级：“优秀”级别

成绩要求：1小时40分内，普遍需要严格的训练与优秀的配速。

第六等级：“严肃积累”级别

成绩要求：1小时50分以内，跑者一般会相对严格自我要求。

第七等级：“进阶”级别

成绩要求：2小时内，代表了大众跑者的重要分水岭。

第八等级：“自律”级别

成绩要求：2小时15分，能够坚持训练与慢跑。

第九等级：“菜鸟初涉”级别

成绩要求：2小时30分，表明对跑步的初步掌握。

第十等级：“跑完万岁”级别

成绩要求：3小时内完成比赛，即为成功。

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